في كل بداية أسبوع، يدخل أغلب الناس في نفس الدوامة: نشاط منخفض، ملفات معلّقة من الأسبوع الماضي، عقل مُشتَّت بين ما يجب إنجازه وما يتمنّى إنجازه. وهذه الدوامة تسرق منّا واحداً من أثمن الأيام … يوم الأحد. لكن الحقيقة أن أول يوم في الأسبوع هو العامل رقم (1) في تحديد شكل باقي الأيام. فإذا بدأت بوضوح وطاقة واتجاه صحيح … كل شيء يتغيّر تلقائياً: أداءك، إنتاجيتك، تركيزك، وحتى مزاجك.
وهنا يظهر مفهوم أصبح يسيطر على كل النقاشات في عالم العمل والمهارات المهنية لعام 2025 – 2026:
Momentum — المومينتم: قوة الدفع الذهنية
المومينتم ببساطة هو: حالة من النشاط الذهني والحماس المتدرّج، يبدأ بخطوة صغيرة … لكن تأثيره يكبر ويتراكم بسرعة، ويخلق سلسلة نجاحات صغيرة تدفعك للأمام. ولأنه مفهوم بدأ يزداد أهمية في عالم التعليم والتدريب، أصبح اليوم مهارة يحتاجها:
- المعلم.
- المدرب.
- الموظف.
- الطالب.
- وأي شخص يريد أسبوعاً واضحاً … وليس أسبوعاً مليئاً بردود الفعل والإطفاء المستمر للحرائق.
فكيف تصنع Momentum حقيقي في أول يوم من الأسبوع، وتخلّي طاقتك تستمر لآخر يوم؟ إليك خطوات عملية مبنية على علم الأعصاب، وأفضل ممارسات الإنتاجية الحديثة، وتجارب آلاف المهنيين.
1) ابدأ بالخطوة “الأسهل والأسرع” … وليس “الأهم”:
أغلب الناس يبدأون الأسبوع بأصعب مهمة… وغالباً يفشلون. السبب؟ الدماغ يرفض المهام الكبيرة عندما يكون مستوى الطاقة منخفضاً في الصباح أو بداية الأسبوع.
🔹 المطلوب هو العكس تماماً: ابدأ بمهمة صغيرة “تُنجز فوراً” — مهمة من 3 إلى 7 دقائق فقط.
أمثلة:
- رد على رسالة مُعلّقة من الأسبوع الماضي.
- إرسال ملف جاهز.
- ترتيب مجلد واحد.
- كتابة خطة صغيرة لليوم.
هذه “الإنجازات الصغيرة” تخلق مادة الدوبامين المرتبطة بالإنجاز … وهنا يبدأ المومينتم الأول.
قاعدة:
“تريد أسبوعاً قوياً؟ ابدأ بانتصار سهل.”
2) أعد ضبط بيئتك قبل أن تضبط جدولك:
المكتب الفوضوي، سطح المكتب المليء بالملفات، صندوق بريد مزدحم … كل هذه أمور تستهلك من دماغك أكثر مما تتخيل.
في دراسة من جامعة برينستون، تبيّن أن الدماغ ينخفض تركيزه بنسبة 20–30% عندما تكون البيئة المحيطة غير مرتبة.
✔️ لذلك؛ قبل أن تكتب أهدافك، قبل أن تبدأ بالمهام، قبل أي شيء: رتّب محيطك. 10 دقائق فقط. وستلاحظ الفرق فوراً.
لمَن يعمل عن بُعد أو من الهاتف:
- امسح التطبيقات غير المهمة من الشاشة الأساسية.
- احذف الملفات المتكررة.
- ارتّب قوائم المهام حسب الأولوية.
البيئة الواضحة = عقل أوضح × 3.
3) حدد “ثيمة الأسبوع” … وليس 10 أهداف:
واحدة من أكبر الأخطاء المنتشرة اليوم هي كتابة قائمة طويلة من 13 أو 20 مهمة بداية الأسبوع … ثم عدم تنفيذ 70% منها.
لهذا السبب ينصح خبراء الإنتاجية بـ “Theme of the Week”: عنوان واحد يوجّه كل قراراتك.
أمثلة:
- “هالأسبوع … أركز على الإنجاز.”
- “هالأسبوع … أركز على مهام التدريب والتعليم.”
- “هالأسبوع … أطور مهارة جديدة.”
- “هالأسبوع … أنظّم شغلي بالكامل.”
وجود ثيمة لا يعني إلغاء المهمات، لكنه يجعل دماغك يعرف الاتجاه العام، وهذا يكفي لصناعة مومينتم قوي ومستمر.
4) لا تبدأ يومك بالتواصل … ابدأ بالإنجاز:
من أكبر أسباب ضياع بداية الأسبوع هو قضاء أول ساعة في:
- الرد على الرسائل.
- فتح واتساب المجموعات.
- تصفّح الإيميل.
- متابعة الأخبار.
- الدخول في اجتماعات مبكرة.
هذا يسرق “نافذة التركيز الذهبية” اللي تكون في أعلى مستوياتها أول 90 دقيقة من الصباح.
✔️ الحل: ابدأ بأول ساعة “صامتة”، بدون تواصل، بدون اجتماعات. هذه الساعة أهم من 4 ساعات في منتصف اليوم.
5) استخدم Rule 1 – 3 – 1 لبداية أسبوع قوية:
هذه القاعدة مستخدمة في كبرى الشركات: 1 مهمة رئيسية – 3 مهام متوسطة – 1 عادة صغيرة
بهذا الشكل، لا يضيع تركيزك، ولا تشعر بالثقل، وتتحرك بوضوح.
6) اربط بداية الأسبوع بشيء إيجابي … وليس مجرّد عمل:
الدماغ يتفاعل مع الارتباطات. لهذا السبب الناس تربط يوم الجمعة بالراحة … وربما تربط يوم الأحد بالتوتر.
غيّر هذا الارتباط. اربط بداية أسبوعك بشيء يعطيك طاقة:
- فنجان قهوة تحبه.
- موسيقى تركّزك.
- 10 دقائق مشي.
- قراءة صفحة واحدة.
- تعلم شيء جديد صغير.
- أو حتى بيئة عمل جديدة.
هذه التفاصيل الصغيرة تغيّر كل شيء.
بداية الأسبوع ليست اختباراً … هي زر التشغيل. من يصنع Momentum أول يوم … سيجد أن الخمسة أيام التالية أسهل، وأوضح، وأكثر إنجازاً.
وإذا كنت معلماً، مدرباً، مديراً، أو صاحب مشروع … بناء Momentum أصبح مهارة أساسية لعام 2026، لأنه يرفع إنتاجيتك، ويخفف ضغطك، ويجعلك تتحرك بثبات — وليس بانفعال.